W życiu każdego z nas przychodzi moment, w którym chcemy o siebie zadbać, zmienić nawyki żywieniowe i zacząć się zdrowiej odżywiać. Czujemy, że tu i ówdzie przybyło nam parę kilo i nie odpowiada nam ten fakt. Przychodzi do głowy pomysł – dieta odchudzająca. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów, żeby nie wróciły wraz z efektem jojo a dieta nie była udręką? Oto kilka naszych porad!

1. Dieta odchudzająca – odstaw słodkie napoje i alkohol

Możemy nie zdawać sobie sprawy, ile kalorii znajduje się w takich słodkich, gazowanych napojach. W puszce Coli znajduje się 139kcal i 35g cukru, czyli aż 7 łyżeczek! Alkohol to równie kaloryczna przyjemność, kieliszek wódki ma 55kcal a ile takich można wypić w ciągu wieczora? Najlepszą opcją jest woda z cytryną, która rozkręca metabolizm i wpływa pozytywnie na trawienie. Więcej o zaletach picia wody w naszym poprzednim artykule. Dobre będą też zielone i ziołowe herbaty. Sklepowe wody smakowe to również bomby cukrowe!

2. Zamień tłuste dodatki na lżejsze odpowiedniki

Możliwe, że Twoja dieta jest zbyt tłusta. Dodatki takie jak sosy, śmietana, sery, majonez czy pełnotłuste mleko są oczywiście bardzo smaczne, jednak zawierają dużo tłuszczy. Spróbuj zamienić je na lżejsze odpowiedniki, takie jak jogurt naturalny, zdrowsza oliwa z oliwek, chude mleko i twarogi.

dieta odchudzająca

3. Ciasteczka, chipsy, batoniki, cukierki – czyli koniec z przetworzoną żywnością!

Nie ma chyba osoby, która nie miała by słabości do jakichś ciastek, żelków czy chipsów. Niestety, są to produkty nie zawierające wartościowych składników odżywczych ani witamin, za to przepełnione chemią i mnóstwem kalorii – głównie mieszanki cukru i tłuszczu. Postaraj się je odstawić albo przynajmniej ograniczyć!

zdrowa dieta

4. Dieta odchudzająca – wędliny, parówki i pasztety idą w odstawkę

Niestety, wędliny i pasztety w sklepach mają długą listę składników i małą zawartość mięsa. Są też zabezpieczane szkodliwymi konserwantami. Nie ryzykuj, lepiej upiecz kurczaka w piekarniku i wykorzystaj go na kanapki!

dieta odchudzająca

5. Zamień smażone mięso na gotowane i pieczone

Smażenie to najszybszy i pewnie też smaczniejszy sposób – tłuszcz to przecież nośnik smaku. Jednak smażone mięso jest potencjalnie kancerogenne, a kurczak czy indyk pieczony w przyprawach jest również bardzo smaczny! Zacznij zdrowe eksperymenty i wypróbuj nowe smaki i sposoby. Wybieraj głównie chude mięso, ogranicz spożywanie czerwonego mięsa.

6. Dodawaj więcej warzyw i nie zapomnij o owocach

Jest mnóstwo przypadków, gdzie warzywa w diecie dla kogoś oznacza pół pomidora na kanapce czy frytki do obiadu. Staraj się jeść sezonowe warzywa – cukinie, ogórki, dynie, poszukaj surówek do obiadów czy przekąszaj warzywa na drugie śniadanie. Nie zapominaj też o świeżych owocach, które mają pełno witamin, jednak nie przesadzaj z ich ilością. Dwie porcje na dzień wystarczą.

owoce i warzywa

7. Dieta odchudzająca – wybieraj pełnoziarniste

Białe, świeże bułki są z pewnością smaczne, jednak mąka pszenna nie jest najlepszą opcją. Szybko podnosi poziom cukru i równie szybko go obniża, przez co jesteśmy krótko najedzeni. Stawiaj na pełnoziarniste i razowe produkty, jak pieczywo, kasze i makarony, a będziesz dłużej syty.

zdrowa dieta

8. Nie podjadaj

Staraj się, aby jeść tyle kalorii, ile powinieneś i rozłóż posiłki równomiernie w ciągu dnia. Na przykład, jeśli w ciągu całego dnia zjesz zbyt mało, to na wieczór natomiast zjesz za dużo i będziesz źle spać. Jeśli zaś dieta będzie zbyt restrykcyjna, będziesz podjadać między posiłkami, nie zdając sobie sprawy z dodatkowych kalorii. W skrócie – zbilansuj posiłki i jedz z głową!

9. Spacery, ćwiczenia, sprzątanie – ruszaj się!

Znajdź codziennie przynajmniej 30 minut na spontaniczny ruch – to nie jest wiele! Możesz wybrać się na krótką przejażdżkę rowerem, spacer w parku czy wieczorny bieg z psem. Ruch to zdrowie i nigdy się to nie zmieni. Wybierz coś, co lubisz robić i spraw, by stało się nawykiem, który zostanie na dłużej!

zdrowy styl życia

10. Czytaj składy produktów

Nie sugeruj się etykietom fit czy 0% – skład takich produktów bywa nienajlepszy. Ponadto szukaj produktów z krótkim składem i zdrowymi składnikami, których nazwę znasz i rozumiesz. Dodatkowo nigdy nie chodź na zakupy głodnym i ogranicz spożycie soli, dodajemy jej zdecydowanie zbyt dużo.

Summary
Dieta odchudzająca - 10 rad jak zdrowo schudnąć!
Article Name
Dieta odchudzająca - 10 rad jak zdrowo schudnąć!
Description
Chcesz dowiedzieć się jak zdrowo zrzucić kilogramy? Zajrzyj na Nowa-moda.pl, a poznasz 10 skutecznych rad jak schudnąć!
Author
Publisher Name
Nowa moda
Publisher Logo
Więcej powiązanych artykułów.
Load More By Nowa Moda
Load More In Zdrowie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CAPTCHA ImageChange Image

Sprawdź również...

Dlaczego warto się nawadniać? 5 fascynujących zalet picia wody

Woda to podstawowe źródła życia i stanowi około 60% masy ciała człowieka. O ile możemy prz…