W życiu każdego z nas przychodzi moment, w którym chcemy o siebie zadbać, zmienić nawyki żywieniowe i zacząć się zdrowiej odżywiać. Czujemy, że tu i ówdzie przybyło nam parę kilo i nie odpowiada nam ten fakt. Przychodzi do głowy pomysł – dieta odchudzająca. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów, żeby nie wróciły wraz z efektem jojo a dieta nie była udręką? Oto kilka naszych porad!
1. Dieta odchudzająca – odstaw słodkie napoje i alkohol
Możemy nie zdawać sobie sprawy, ile kalorii znajduje się w takich słodkich, gazowanych napojach. W puszce Coli znajduje się 139kcal i 35g cukru, czyli aż 7 łyżeczek! Alkohol to równie kaloryczna przyjemność, kieliszek wódki ma 55kcal a ile takich można wypić w ciągu wieczora? Najlepszą opcją jest woda z cytryną, która rozkręca metabolizm i wpływa pozytywnie na trawienie. Więcej o zaletach picia wody w naszym poprzednim artykule. Dobre będą też zielone i ziołowe herbaty. Sklepowe wody smakowe to również bomby cukrowe!
2. Zamień tłuste dodatki na lżejsze odpowiedniki
Możliwe, że Twoja dieta jest zbyt tłusta. Dodatki takie jak sosy, śmietana, sery, majonez czy pełnotłuste mleko są oczywiście bardzo smaczne, jednak zawierają dużo tłuszczy. Spróbuj zamienić je na lżejsze odpowiedniki, takie jak jogurt naturalny, zdrowsza oliwa z oliwek, chude mleko i twarogi.
3. Ciasteczka, chipsy, batoniki, cukierki – czyli koniec z przetworzoną żywnością!
Nie ma chyba osoby, która nie miała by słabości do jakichś ciastek, żelków czy chipsów. Niestety, są to produkty nie zawierające wartościowych składników odżywczych ani witamin, za to przepełnione chemią i mnóstwem kalorii – głównie mieszanki cukru i tłuszczu. Postaraj się je odstawić albo przynajmniej ograniczyć!
4. Dieta odchudzająca – wędliny, parówki i pasztety idą w odstawkę
Niestety, wędliny i pasztety w sklepach mają długą listę składników i małą zawartość mięsa. Są też zabezpieczane szkodliwymi konserwantami. Nie ryzykuj, lepiej upiecz kurczaka w piekarniku i wykorzystaj go na kanapki!
5. Zamień smażone mięso na gotowane i pieczone
Smażenie to najszybszy i pewnie też smaczniejszy sposób – tłuszcz to przecież nośnik smaku. Jednak smażone mięso jest potencjalnie kancerogenne, a kurczak czy indyk pieczony w przyprawach jest również bardzo smaczny! Zacznij zdrowe eksperymenty i wypróbuj nowe smaki i sposoby. Wybieraj głównie chude mięso, ogranicz spożywanie czerwonego mięsa.
6. Dodawaj więcej warzyw i nie zapomnij o owocach
Jest mnóstwo przypadków, gdzie warzywa w diecie dla kogoś oznacza pół pomidora na kanapce czy frytki do obiadu. Staraj się jeść sezonowe warzywa – cukinie, ogórki, dynie, poszukaj surówek do obiadów czy przekąszaj warzywa na drugie śniadanie. Nie zapominaj też o świeżych owocach, które mają pełno witamin, jednak nie przesadzaj z ich ilością. Dwie porcje na dzień wystarczą.
7. Dieta odchudzająca – wybieraj pełnoziarniste
Białe, świeże bułki są z pewnością smaczne, jednak mąka pszenna nie jest najlepszą opcją. Szybko podnosi poziom cukru i równie szybko go obniża, przez co jesteśmy krótko najedzeni. Stawiaj na pełnoziarniste i razowe produkty, jak pieczywo, kasze i makarony, a będziesz dłużej syty.
8. Nie podjadaj
Staraj się, aby jeść tyle kalorii, ile powinieneś i rozłóż posiłki równomiernie w ciągu dnia. Na przykład, jeśli w ciągu całego dnia zjesz zbyt mało, to na wieczór natomiast zjesz za dużo i będziesz źle spać. Jeśli zaś dieta będzie zbyt restrykcyjna, będziesz podjadać między posiłkami, nie zdając sobie sprawy z dodatkowych kalorii. W skrócie – zbilansuj posiłki i jedz z głową!
9. Spacery, ćwiczenia, sprzątanie – ruszaj się!
Znajdź codziennie przynajmniej 30 minut na spontaniczny ruch – to nie jest wiele! Możesz wybrać się na krótką przejażdżkę rowerem, spacer w parku czy wieczorny bieg z psem. Ruch to zdrowie i nigdy się to nie zmieni. Wybierz coś, co lubisz robić i spraw, by stało się nawykiem, który zostanie na dłużej!
10. Czytaj składy produktów
Nie sugeruj się etykietom fit czy 0% – skład takich produktów bywa nienajlepszy. Ponadto szukaj produktów z krótkim składem i zdrowymi składnikami, których nazwę znasz i rozumiesz. Dodatkowo nigdy nie chodź na zakupy głodnym i ogranicz spożycie soli, dodajemy jej zdecydowanie zbyt dużo.
