Jak szybko schudnąć? Każda z nas marzy o smukłej, zgrabnej sylwetce, dzięki której bez problemu dobierzemy każdy fason spodni czy dowolną sukienkę. Zrzucenie kilogramów wymaga ogromnej determinacji i cierpliwości, jednak równie trudne jest wytrwanie w naszych postanowieniach oraz późniejsze utrzymanie efektów. Często najtrudniejszym krokiem jest jedynie rozpoczęcie ćwiczeń, a wraz z wyrobieniem nawyku staje się to łatwiejsze i przyjemniejsze.
Często usprawiedliwiamy się brakiem czasu czy pieniędzy na karnet na siłownię, jednak specyficzny czas pandemii mobilizuje, a nawet skłania nas do alternatywnych rozwiązań. Nie musimy jechać na siłownię ani poświęcać planować wolnych godzin w naszych przepełnionych terminarzach. Jak szybko schudnąć? Wystarczy zrobić trochę miejsca i zacząć regularne, proste ćwiczenia w domu!
Jak szybko schudnąć – co ma wpływ na odchudzanie?
Z pewnością każdy z nas słyszał popularne reklamy w radiu i telewizji, które obiecują „szybki i skuteczny” spadek wagi, np. 2kg w 5 dni. Wszelkie „magiczne sposoby” szybkiej utraty wagi nie są dobrym rozwiązaniem – najczęściej skutkują efektem jo-jo i problemami zdrowotnymi. Nie ma drogi na skróty – lepszym sposobem jest poznanie mechanizmów i zasad zdrowego odżywiania oraz czynników, które sprzyjają schudnięciu.
Nie ma jednoznaczniej odpowiedzi, jak szybko schudnąć, bo każdy z nas jest inny i jego organizm inaczej wydatkuje energię.
Jakie czynniki mają wpływ na nasze odchudzanie?
- typ sylwetki (ektomorfik, mezomorfik, endomorfik)
- wiek – wraz z wiekiem spada nasze zapotrzebowanie energetyczne
- dieta – „kaloria kalorii nie równa”, ogromne znaczenie ma jakość jedzenia, zrównoważona dieta i jak najmniej przetworzonego jedzenia
- aktywność fizyczna – niewątpliwie jeden z najważniejszych czynników; ruch „rozpędza” nas metabolizm, obniża poziom cukru we krwi i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, wzmacnia odporność i zapewnia wiele innych korzyści
- spontaniczna aktywność fizyczna – to aktywność niezwiązana z treningiem, mianowicie nasze codzienne obowiązki, podczas których również wydatkujemy energię np. prasowanie, odkurzanie, zabawa z dziećmi
- odpowiednia ilość snu – kiedy jesteśmy niewyspani nie mamy siły na aktywność, towarzyszy nam ciągłe zmęczenie, większy głód i brak koncentracji
- nawodnienie – wielu z nas wypija w ciągu dnia zbyt mało wody, to ona jest kluczowa we wspomaganiu szybszego odchudzania i pobudzenia metabolizmu
- cukier – jeśli Twój proces odchudzania stoi w miejscu, być może powinnać zrezygnować z cukru – działa on silniej niż narkotyk, powodując uzależnienie i symptomy takie, jak depresja, częste infekcje, wysokie ciśnienie krwi, cienie pod oczami czy brak energii
Jak szybko schudnąć? Propozycje prostych ćwiczeń na każdą partię ciała
Ogromną zaletą obecnych czasów są niemal nieograniczone opcje darmowych instruktarzy, grafik i filmików z zestawami ćwiczeń. Możemy znaleźć tutoriale z treningiem dostosowanym do naszego stopnia zaawansowania, dodatkowo przygotowane z naciskiem na konkretną partię ciała i dopełnione motywującą muzyką.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z takimi treningami, zacznij od łatwych ćwiczeń 20 minut dziennie 3 razy w tygodniu, aby nie zniechęcić się na starcie. Możliwości jest tak wiele, że niekiedy trudniej jest coś wybrać niż zacząć ćwiczyć! Jak szybko schudnąć? Po prostu zacząć! My Wam to ułatwiamy – przygotowaliśmy kilka propozycji na różne partie ciała.
Jak szybko schudnąć – ćwiczenia na wyszczuplenie nóg
Walkę o szczupłe nogi możemy zacząć od długich spacerów, a do ich wyrzeźbienia przydadzą się proste, powtarzalne i precyzyjne ruchy np. wykroki, podnoszenie nóg w leżeniu, unoszenie nóg w desce, przysiady z wyskokiem itd.
Jak szybko schudnąć – ćwiczenia na płaski brzuch
Płaski brzuch i wąska talia to bez wątpienia atrybuty kobiecości. Jak szybko schudnąć z tej okolicy? Mamy propozycje!
Jak szybko schudnąć – ćwiczenia na smukłe ramiona
Ubranie sukienki na ramiączkach czy letniej bluzki nie będzie już problemem – pochwal się swoją ciężką pracą w czasie sezonu zimowego smukłymi ramionami już wiosną!
Jak szybko schudnąć? Ćwiczenia na pośladki
Większość kobiet zmaga się z problemem cellulitu. Oprócz picia dużej ilości wody i odpowiedniej diety, zbawienne będą ćwiczenia wzmacniające tę okolicę. Która z kobiet nie marzy o pełnych, jędrnych pośladkach? Wysiłek się opłaci, kiedy zauważysz różnicę i poczujesz zadowolenie z siebie!
Jak szybko schudnąć – podsumowanie i porady
1. Więcej białka, mniej węglowodanów
Postaw na chude twarogi, mięso drobiowe, jajka i ryby. Ogranicz przetworzone jedzenie: ciastka, batoniki, lody, pizze, a spróbuj wprowadzić do diety więcej warzyw i owoców oraz regularne posiłki. Postaraj się też wyeliminować biały cukier, jak również ograniczyć alkohol, często spowalniający proces odchudzania.
2. Odstaw napoje gazowane i słodzone
Pij dużo wody, ewentualnie herbatę i kawę niesłodzoną – „cukrowe bomby kaloryczne” w płynie, czyli napoje gazowane czy słodkie kawy z sieciówek nie mają wartości odżywczych ani nie zaspokajają głodu. Mała zmiana, a z pewnością zauważysz różnicę!
3. Wysypiaj się
Kiedy jesteśmy niewyspani, rośnie poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Jesteśmy bardziej narażeni na infekcję, a nasze hormony regulujące apetyt nie działają właściwie. Jak szybko schudnąć? Nie bagatelizujmy znaczenia snu!
4. Ogranicz spożycie kalorii
Najprostszą, a zarazem „najtrudniejszą” receptą na zrzucenie zbędnych kilogramów jest… Ograniczenie kalorii. Chudniemy, kiedy przyjmujemy mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Jedz mniejsze porcje i wypróbuj na początek aplikacje do liczenia kalorii – świadomość w odżywianiu jest niezwykle istotna.
5. Ruch oczywiście!
Zacznij się ruszać – czy to więcej codziennych aktywności w domu, czy może dłuższe, bardziej intensywne spacery, pilates, yoga, zumba czy ćwiczenia na różne partie ciała polecane przez nas wyżej. Każda aktywność jest dobra dla Twojego ciała i funkcjonowania mózgu!
Mamy nadzieję, że nasze inspiracje dodadzą Wam nieco motywacji! Spróbujcie w czasie pandemii zrobić coś dla swojego ciała i wypracować nawyki, która pozytywnie wpłyną na ciało i umysł. Jak szybko schudnąć? 70% to dieta, jednak ruch bez wątpienia przyspiesza osiąganie efektów!
Dajcie znać o swoich postępach – czy uda Wam się wytrwać w postanowieniach i wykonać wszystkie ćwiczenia do końca?