Niedobór witaminy D – objawy i skutki. Sprawdź, czy dotyczy Cię ten problem

Witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – A, D, E, K. Niedobór witaminy D jest powszechnym problemem, który może dotyczyć nawet 90% społeczeństwa w Polsce. Jej braki wynikają głównie z niewystarczającej ilości słońca i nieodpowiedniej diety. Jakie są objawy i konsekwencje niedoboru witaminy D?

Witamina D – rola w organizmie człowieka

Witaminy są związkami organicznymi, które w małych ilościach są potrzebne do właściwego przebiegu procesów biochemicznych. Dzielą się na rozpuszczalne i nierozpuszczalne w tłuszczach.

Witamina D (jej wersja D3) to związek chemiczny o nazwie cholekalcyferol. Syntetyzowana jest w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Ma dużą rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Jej zadaniem jest m.in.:

• pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, co ma kluczowe znaczenie w kształtowaniu się kości u dzieci i niemowląt,
• utrzymuje odpowiednią gęstość kości
• zapobiega chorobom takim, jak nadciśnienie, choroby serca, alergie, czy cukrzyca
• pełni funkcje regulacyjne w układzie odpornościowym
• pomaga w procesie odchudzania
• zmniejsza ryzyko rozwoju raka.

Nadmiar witaminy D

Zacznijmy od nadmiaru witaminy D, bo taka sytuacja też może się zdarzyć. Nadmiar witaminy D wytworzonej pod wpływem promieniowania słonecznego jest przechowywany w organizmie w tkance tłuszczowej. Do krwi uwalniana jest przez około dwa miesiące, co jest szczególnie przydatne w miesiącach zimowych. Przedawkowanie witaminy D może zajść przez przedawkowanie preparatów doustnych poprzez dawkę ok. czterokrotnie większą od dawki zalecanej. Może prowadzić do zatrucia organizmu poprzez tworzenie niebezpiecznych nadtlenków w ludzkim organizmie. Nadmiar witaminy D przyczynia się także do odkładania się wapnia w tkankach, czyli w tętnicach, nerkach czy sercu, przez co dochodzi do zaburzenia pracy układu nerwowego.

Przedawkowanie witaminy D może być szczególnie groźne dla kobiet w ciąży, gdyż może skutkować deformacją płodu i innymi chorobami. Skutkiem nadmiaru witaminy D w organizmie mogą być kamica nerek i pęcherzyka żółciowego czy zaburzenia pracy serca.
Objawy nadmiaru witaminy D to:

• nudności i wymioty
• ból brzucha
• brak apetytu
• zaparcia
• złe samopoczucie
• otępienie
• wzmożone pragnienie;
• wzmożone oddawanie moczu
• bóle głowy
• pocenie się
• zaburzenia pracy mózgu
• powiększona wątroba i śledziona

Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D jest najczęściej spotykany w krajach skandynawskich, jednak w Polsce też jest powszechnym problemem. Kąt padania promieni słonecznych wynikający z położenia Polski na Ziemi i związana z tym niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne utrudnia produkcję cholekalcyferolu w skórze. Dodatkowo wpływa na to również przeważający czas spędzany w pomieszczeniach czy stosowanie kremów z filtrem. Niedobór witaminy D można wykryć w badaniu surowicy krwi.

Braki witaminy D – jakie występują objawy?

1. Zmęczenie

Brak energii, ospałość i osłabienie, nawet mimo dobrego snu? To znaki ostrzegawcze, które mogą wskazywać właśnie na niedobór witaminy D. Jeśli zauważasz u siebie takie spadki energii i samopoczucia, warto sprawdzić poziom witaminy D we krwi – to może być rozwiązanie!

2. Słaba odporność

Zauważyłeś, że łapiesz jedno przeziębienie za drugim? Częste infekcje mogą być skutkiem obniżonej odporności przez niedobór witaminy D. Odstaw antybiotyki, zacznij suplementację witamin!

3. Wypadanie włosów

Dzienna średnia norma włosów, które nam wypadają to 50 do około 100 kosmyków. Nasz niepokój może natomiast wzbudzić nadmierna ilość włosów na poduszce, na szczotce czy w odpływie prysznica. Oprócz złej diety i stresu, do wzmożonego wypadania włosów może przyczynić się również niedobór witaminy D.

4. Depresja

Naukowcy dowiedli, że zaburzenia depresyjne mogą być wyznacznikiem niedoboru witaminy D – takie wnioski dostarczyli badacze z Harvard Medical School. U osób zmagających się z depresją w dużej mierze zauważa się zbyt niski poziom witaminy D. Stwierdzono, że ma ona duży wpływ na uwalnianie się serotoniny i dopaminy w mózgu – niezwykle istotnych przekaźników dla naszego samopoczucia. Jeśli ostatnio czujesz się nieszczęśliwy, przygnębiony i nic nie sprawia Ci radości, przed wizytą u psychiatry sprawdź poziom witaminy D!

5. Bóle mięśniowe

Cierpisz na bóle mięśni i nie możesz znaleźć ich przyczyny? Podczas eksperymentu wykonanego na Uniwersytecie w Bern wykazano, że aż 71 % pacjentów z przewlekłym bólem mięśni wykazało zbyt niski poziom witaminy D. Inne badania udowodniły natomiast, że dostarczanie dużych dawek witaminy D niweluje bóle mięśniowe.
Inne objawy niedoboru witaminy D to m.in:

Za mało witaminy D u niemowląt i dzieci – objawy

• powolne zrastanie ciemiączka
• powolny wzrost
• krzywica żeber
• krzywica kości
• możliwe zaparcia
• płaska główka
• guzy czołowe

Skutki braków witaminy D

• osteoporoza i złamania
• skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego
• osteomalacja (rozmiękanie kości)
• zniekształcenie sylwetki
• problemy w funkcjonowaniu układu nerwowego
• zapalenia skóry
• spadek odporności
• wypadanie zębów
• pogorszenie słuchu
• choroby autoimmunologiczne (reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane)
• nowotwór piersi, prostaty, jelita grubego;
• przyspieszony starzenie

Co zrobić, aby zwiększyć poziom witaminy D?

Aby przywrócić odpowiedni poziom witaminy D w organizmie warto wdrożyć takie czynności, jak:

• zbilansowana dieta – idealnym źródłem witaminy D w pożywieniu są ryby, produkty mleczne, wątróbka, jajka czy oleje roślinne
• codzienny spacer – ekspozycja na promienie słoneczne każdego dnia jest bardzo ważna – choćby 20 minut na świeżym powietrzu między godziną 10 a 15 może przynieść pozytywne rezultaty
• równowaga mentalna – warto postarać się o codzienne ćwiczenia rozluźniające takie, jak joga czy medytacja, aby wspomóc regenerację organizmu i przywrócenie równowagi, jak również zapobiegać depresji czy otępieniu
• uprawianie sportu – aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia każdego z nas – warto połączyć ją z przebywaniem na słońcu poprzez jazdę na rowerze czy spacer w parku z rodziną
• suplementacja witaminy D w sugerowanych przez lekarza dawkach – – 1000 jednostek (IU) od października do kwietnia u osób unikających nasłonecznienia,
  – 1000 jednostek (IU) u wszystkich osób powyżej 65. rż. przez cały rok, (możliwość wytwarzania witaminy D w skórze obniża się wraz z wiekiem)
  – ciężarne kobiety od drugiego trymestru ciąży wymagają zwiększonego stężenia witaminy D – 800-1000 j.m/dobę.
  

Wykryliście u siebie któreś z tych objawów? Niedobór witaminy D to powszechny problem, a badanie jest niedrogie – wykonajcie je w swojej przychodni!